トップ > ダイエットのコツとは
難しいチャレンジとも言われるダイエットですが、難しいからこそコツを掴む事が重要となってきます。そんなダイエット成功のキーポイントとなるコツをご紹介しますので、どうぞお役立てください。
ダイエットしたいと思ったとき、まずは自分の体を知る事から始めてみましょう。 もしかしたら、太っていると思い込んでいるだけかもしれませし、痩せていても隠れ肥満という事も有り得ます。体重を知る上でポイントとなってくるのが肥満度(BMI)です。 BMIは以下の計算方法にて割り出せます。 BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m)) 日本肥満学会ではBMI「22」を標準体重として、「18.5未満」を低体重(痩せ型)、「18.5以上、25未満」を普通体重、25以上を肥満としています。 標準を超えるのであれば、ダイエットを試みる事をおすすめします。
厚生統計要覧(平成25年度)身長・体重の平均値,性・年次×年齢別 を参照
ダイエット宣言は、家族や友人のみならず、職場やSNSなどで、多くの人に宣言しましょう。 こうして宣言してしまえば、そう簡単に後には引けなくなります。 「あの人は口だけで行動はしない」と思われないために、言ったからには途中でやめるわけにはいきません。 また、ダイエットを応援してもらう事でモチベーション維持にも繋がります。 ダイエットは、1人でするものではなく、他人と協力しながら行うのがコツです。
ダイエットをしていくにあたり、無理な食事制限は禁物です。 食事を減らすにしても、腹八分までにしておきましょう。 そのために、噛む回数を多くしながら、時間をかけて食べるのがコツです。 また、食事も抜かずにきちんと1日3食しっかり食べるようにし、栄養バランスにも気を配るようにしましょう。
近年、ダイエットの方法の一つとして酵素ダイエットが、雑誌やテレビと多くのメディアで取り上げられ、人気となっています。 「効果がありそうだけど、不安」という方も多いと思います。 酵素は、タンパク質でできた生命に欠かせない重要な物質で、主に消化や吸収、燃焼・排泄の働きをサポートしています。その大切な物質が、現代人は不足がちと言われます。 それを、体外から酵素ドリンクなどサプリで補おうというものです。 こうしてサプリを取り入れながら、効率良くダイエットに取り組んでみると良いでしょう。